Σιγουρέψου ότι λαμβάνεις
αρκετή πρωτεΐνη!

Εξασφάλισε ότι το κυρίως γεύμα σου περιλαμβάνει θαλασσινά ή, και φυτικές πηγές πρωτεΐνης όπως όσπρια (φασόλια, φακές, ρεβίθια) και προϊόντα σόγιας (τόφου, κιμά).

Χρησιμοποίησε υποκατάστατα γαλακτοκομικών όπως γιαούρτι και γάλα αμυγδάλου, σόγιας και βρόμης.

Συμπεριέλαβε πατάτες, ρύζι και άλλες αμυλούχες πηγές στα γεύματα σου. Προτίμησε προϊόντα ολικής αλέσεως υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες για μεγαλύτερο κορεσμό.

Κατανάλωσε τουλάχιστον 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών σε ποικιλία χρωμάτων.

Μη ξεχνάς τους ξηρούς καρπούς αλλά και τους σπόρους που είναι πλούσιοι σε πρωτεΐνες και σε Ω3 λιπαρά.

Χρησιμοποίησε ελαιόλαδο στα φαγητά και στις σαλάτες σου, με προσοχή στη ποσότητα.

Περιόρισε τα επεξεργασμένα τυποποιημένα προϊόντα τα οποία είναι υψηλά σε λιπαρά, ζάχαρη και αλάτι.